brzuch nie

[...] bcca fitmax w tabl bo w proszku sa dodatki smakowe i tego i tak nie mogę tykac bo efekt podobny jak po czystym białku a chce dostarczyć na dobe przynajmniej te 50 gram z amnokwasow najlepiej farmaceutycznych , a teraz druga sprawa potrzebuje termogenik ale w tzw werji liquid caps bo chce ten zel z capsulki wsmarowac w brzuch i uda pozdr

Witam ;] Chciałbym poprawić wygląd Swoich mieśni ;D ale nie dokońca wiem jak tego dokonać. Chodze na siłownie juz od 2 tygodni i Cwiczylem głownie na klate i triceps + brzuch lecz co sie okazalo ze po pewnym czasie stradsze bolaly mnie miesnie - troche sie przegrzalem W gre wchodzi basen 1 w szkole ok 30 minut plywania i we wtorek ;] po szkole [...]

Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]

[...] bic. -modlitewnik hantle 3x6 tric.-wyciskanie francuskie 3x8 bic. -modlitewnik prosta 3x6 tric.-pompki na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja [...]

[...] 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Nogi. 1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ( 12, 10, 8, 8) 2) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ( 12, 10, 8, 8) 3) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: (40, 30, 25, 25) Na brzuch wykonuje tzw. ABS Trening ma byc na mase miesniowa, napiszcie jesli cos jest nie tak w nim. I czy ilosc powtorzen jest dobra.

Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]

[...] dużo dynamicznych ćwiczeń, skok w dal z miejsca rozbiegu, na skrzynie itd. także na koniec trochę skipy robiłem. Po treningu wydawało się że jest ok jednak lekko czułem brzuch. Nastęnego dnia jak się obudziłem czułem już dość kujący bół przy spinaniu mięsi brzucha i uciskaniu. Był to ból punktowy (chyba można tak powiedzieć?) jednego z [...]

[...] o rozbudowanie miesni klatki piersiowej, bo barki mam wporzo ale klatka za mała. Musiałbym ułożyć trening tak, żeby większy nacisk nałożyć na mięśnie klatki piersiowej(brzuch też), nie tracąc siły na reszcie. Przydałoby sie również rozbudować troszke łapki, ale to przy okazji. Prosiłbym więc was o rade jak to zrobić. Ćwicze 4 do 5 dni w [...]

Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]

[...] każdej silowni. Biore izolat bialka 2 3 razy dziennie. Kreatyny nie biore ani przedtreningowek o co miala juz opieprz. Ale wydaje mi sie ze tylko mi trochę biceps urósł a brzuch to samo co było .... nadal skinny fat Treningi sa dość intensywne po 1.5 godziny i na drugi dzień czuje ze ćwiczyłem. Ale bez zmian sylwetka. .... Wstawię zdjęcia ( te [...]

[...] grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz dodatkowo robie 130 pompek w 4 seriach, trening jest dluzszy i bardziej meczacy (zajmuje mi ponad godzine). Czytajac porady co do treningu [...]

[...] Klata - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Barki - Wyciskanie za głowy 3x12/10/8 Triceps - Uginanie ramion 3x12/10/8 Biceps i na koniec na zmianę ćwiczenie na brzuch/ przedramię/ łydki Taki plan jest ok ? Skupić się raczej na większym ciężarze czy na technice ? 3. Dieta wyglądała by tak dałem sb 2500kcl ale właśnie nie wiem czy to [...]

[...] na tym forum. Mam pytanie odnośnie dawkowania w/w suplementów. Otóż ćwiczę już jakiś czas na siłowni (3 dni w tygodniu, najczęściej pon-śr-pt), dodatkowo codziennie katuje brzuch i na ten moment gram 2 stałe terminy w piłkę no i dodatkowo jak się trafi termin to i zdarza się że 4 razy w tygodniu. Zacząłem brać witaminy i minerały od Olimpu, [...]

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

[...] 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce z hantlami 3 serie 12-15 (łydki) 3.PRZYSIADY ZE SZTANGielką NA na barkach 3 serie 12-15 4.PODCIĄGANIE sztangielki W [...]

[...] tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni nietreningowe w domu. Plan ma maksymalnie zwiększyć wytrzymałość i masę mięśniową. Po ok. 6-10 tyg. planuje 1-2 tyg. odpoczynku (zależnie od [...]

[...] nie bd chodził, ponieważ w pobliżu po prostu jej nie ma. Co radzilibyście mi na początek oraz czy moglibyście mi ułożyć program treningowy? Jak na razie od 5 dni ćwiczę na brzuch aerobiczną 6 Weidera, robię pompki, macham troszkę hantelkami^^. Jakieś propozycje? Jeśli założyłem temat w złym dziale, to przepraszam. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] treningowy piszcie: poniedzialek klatka: rozpietki, wypychanie triceps: wyciag, sznur wtorek piłka nozna 2h gry(zawsze we wtorek gram nie da sie zmienic tego terminu) sroda brzuch: podciaganie nog na atlasie w zwisie, cwiczenia abs biceps: na wyciagu dolnym czwartek wolne piatek siatkowka 2h gry(zawsze w piatek gram nie da sie zmienic tego [...]

[...] 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) 3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x uginanie ramion z gryfem młotkowym/prostym 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Przydało by się dorzucić w środkowy dzień brzuch, ale nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować

[...] taki że moja waga wynosiła 84-85 kg ( wzrost oczywiście 185 ) Wyglądałem lepiej, może nie byłem pakerem ale taki efekt wtedy mi wystarczył. Trochę „poszło" mi w boczki czy brzuch ale przecież zawsze przy wzroście masy rośnie też trochę tłuszczu. Od pół roku nie ćwiczę, jednak nie jem śmieciowego żarcia, ostatnio nawet same warzywa. Przypadkowo [...]